Liebe Patientin, lieber Patient,

Sie erhalten im Folgenden einige Informationen zum Mentaltraining über die Mindance App sowie für die Beantwortung der Fragebögen.

Mindance App

1.  Setzen Sie Sich bequem an einen ruhigen Ort, den Sie  gerne mögen.

2. Überlegen Sie sich eine Zeit, zu der sie es am besten schaffen, ihr Training durchzuführen.

3. Öffnen Sie die Mindance App. Wenn Sie einmal eingeloggt sind, müssen Sie sich nicht neu einloggen, auch wenn Sie die App geschlossen haben

4. Sie werden verschiedene Methoden zur Entspannung und Achtsamkeit erlernen. Versuchen Sie sich darauf einzulassen.  

5. Sie könne einzelne oder mehrere Übungen gleichzeitig herunterladen. Sie sind dann auch ohne Internetverbindung hörbar. Sie können den Flugmodus aktivieren, um nicht gestört zu werden

Beginnen Sie mit der Kategorie Entspannung. Diese Phase dauert insgesamt 6 Wochen.

Hier wählen Sie die erste Übung der  Atementspannung aus, am Tag 2 folgte die 2. Übung usw. (insgesamt 1 Woche).

In der 2. Woche beginnen Sie mit den Übungen zur Muskelentspannung (insgesamt 3 Wochen).

In der 5. Woche beginnen Sie mit den Übungen zum Ruhebild. Dafür müssen Sie auf dem Bildschirm nach links wischen (1 Woche).

In der 6. Woche beginnen Sie mit den Übungen zum Entspannungs-mantra (1 Woche).

Wenn Sie die Entspannungsübungen beendet haben, beginnen Sie mit den Übungen zur Achtsamkeit.

In der 7. Woche beginnen Sie mit den Übungen zur Achtsamkeit. Diese Phase dauert ebenfalls 6  Wochen.

Beginnen Sie mit den Übungen zum Bodyscan (2 Wochen).

In der 9. Woche beginnen Sie mit den Übungen zur Akzeptanz (2 Wochen).

In der 11. Woche beginnen Sie mit den Übungen zur Sinnesmeditation (2 Wochen).

Fragebögen

• Bitte füllen Sie wöchentlich den AF 6 Fragebogen aus, am besten immer am gleichen Tag in der Woche.

• Bitte klicken Sie auf den Link zum AF 6 (http://fragebogen.mental-af.de/index.php/325195?lang=de) und geben sie Ihren Zugangsschlüssel ein, den Sie während Ihres stationären Aufenthalts erhalten haben.

• Es öffnen sich nun die 6 Fragen, die alle beantwortet werden müssen.

• Die anderen Fragebögen müssen nur während Ihres stationären Aufenthalts (SETS) bzw. auch nach Ablauf der 3 Monate beantwortet werden (PROMIS und AFEQT).